5 Olahraga yang Dapat Mengurangi Stres

Salah satu aktivitas yang dapat dilakukan untuk mengurangi emosi negatif pada saat stres adalah olahraga. Beberapa jenis olahraga berpotensi melepaskan hormon-hormon stres yang membuat pikiran lebih senang dan positif. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi stres.

  1. Renang
    Saat berenang, kamu perlu mengambil napas dalam-dalam dan mengeluarkannya secara perlahan. Aktivitas inilah yang membuat otak menjadi lebih rileks dan melemaskan semua otot. Selain itu, kegiatan mengatur pernapasan saat berenang juga membantu memperbaiki fungsi otak melalui proses neurogenesis hippocampal, kondisi di mana otak menggantikan sel-sel yang hilang akibat stres. 
  2. Olahraga Outdoor
    Beberapa jenis olahraga yang dapat melepaskan hormon adrenalin ini sangat baik dilakukan ketika stres. Hormon adrenalin muncul sebagai bagian dari respon tubuh terhadap sinyal-sinyal ketegangan yang disampaikan otak. Oleh sebab itu, melepaskan hormon adrenalin sama dengan melepaskan stres.
  3. Yoga
    Gabungan dari olahraga mental dan fisik ini terbukti mengurangi stres dan kecemasan, terutama jika dilakukan di luar ruangan. Sebuah penelitian yang dilakukan di Skotlandia menemukan bahwa individu yang tinggal di daerah alami dan menghabiskan waktu di luar rumah memiliki tingkat hormon stres kortisol yang lebih rendah daripada mereka yang tinggal di kota atau lingkungan perkotaan lainnya.
  4. Jalan sehat
    Berjalan bisa membuat tubuh bersentuhan langsung dengan alam. Lakukan jalan sehat rutin setiap pagi dan sore untuk mendapatkan otot yang sehat, tubuh yang kuat, dan pikiran yang rileks. 
  5. Lompat tali
    Menurut Anxiety and Depression Association of America, aktivitas yang satu ini dapat mengurangi tingkat ketegangan secara menyeluruh, memperbaiki mood, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kepercayaan diri. Gerakan lompat yang dilakukan secara intens dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon penghilang rasa sakit alami dan membangkitkan perasaan bahagia.