Bolehkah Makan Malam Saat Diet?

Makan malam ibarat momok yang menakutkan bagi Anda yang sedang berdiet. Makan malam pun sering kali disalahkan sebagai penyebab berat badan Anda melonjak. Sebetulnya makan malam sah-sah saja, namun ada rambu-rambu yang perlu Anda perhatikan agar berat badan tidak meningkat. Berikut penjelasannya:

  • Perhatikan yang Anda makan

Sering kali kita suka kalap makan ketika sedang lembur di kantor atau sehabis berjam-jam menerjang macet. Terkadang apa pun yang terhidang di meja makan, Anda lahap begitu saja. Berhati-hatilah, di malam hari metabolisme tubuh kita melambat karena kita sedikit melakukan kegiatan. Jadi sebaiknya hindari konsumsi karbohidrat berlebih, atau Anda bisa menghindari karbohidrat sama sekali di malam hari dan menggantinya dengan protein serta buah dan sayuran.

  • Hindari makan sebelum tidur

Tidur penting untuk metabolisme Anda, keseimbangan gula darah, hormon, dan energi. Ketika Anda tidur, metabolisme tubuh Anda akan melambat dan makanan yang baru saja Anda makan tentu tidak dapat tercerna dengan sempurna. Selain berat badan Anda yang bisa meningkat, langsung tidur setelah makan juga bisa menyebabkan terjadinya gangguan pencernaan.

  • Hindari makan dalam porsi yang banyak

Ketika Anda makan di malam hari dengan porsi yang besar, tubuh Anda akan menjadi lebih sulit mencerna dan memproses makanan tersebut. Makanan Anda akan diubah menjadi lemak dan tentu berujung pada peningkatan berat badan. Beberapa pakar gizi menyarankan makan malam sebaiknya berkisar antara 20%-25% dari total kalori harian.

  • Hindari mengemil

Saat malam hari, kita  sering kali mengganti makan malam dengan mengemil biskuit, roti, gorengan atau yang lainnya supaya tidak merasa bersalah. Namun, justru cemilan-cemilan tersebutlah yang mengandung kalori lebih tinggi dibandingkan jika Anda makan malam.

  • Hindari makan sambil bekerja atau di depan TV

Makan di malam hari sembari menonton acara TV favorit tentu sungguh mengasyikkan. Terlebih jika setelah makan malam, ditutup dengan camilan sambil menyelesaikan film favorit Anda. Lalu setelah film selesai, Anda tersadar sudah menghabiskan satu stoples biskuit dan Anda akan mendapatkan bonus kalori yang berlimpah.