Ingin Panjang Umur? Ikuti Tips Gaya Hidup Sehat Ini!

Nutrilite.co.id –  Mungkin ada dari kita yang pernah mengetahui ada seseorang yang hidup usia 99 tahun tanpa olahraga, selalu mengkonsumsi makanan yang tinggi kolesterol, dan merokok. Hal ini membuat kita berpikir, untuk apa hidup sehat?

“Apabila ada satu orang yang hidup panjang dengan gaya hidup tidak sehat, saat yang bersamaan ada banyak orang yang meninggal muda karena kebiasaan tersebut” ujar Robert Schreiber, MD, dokter Hebrew SeniorLife, Harvard Medical School.

Sebuah studi menunjukkan bahwa berapa pun indeks masa tubuh kita, gaya hidup sehat ternyata mampu menurunkan tingkat kematian dan studi lainnya menegaskan bahwa gaya hidup sehat dapat menghindari kita dari penyakit gangguan pembuluh darah seperti stroke dan jantung.

Jadi, jangan tunda langkah hidup sehat anda.

1. Tips Hidup Sehat = Mulailah Melangkah dengan Makanan Sehat

Pilih dengan Cermat Makanan Anda. Untuk beraktivitas sehari penuh, Anda membutuhkan energy yang cukup tanpa menambah beban kalori pada tubuh Anda. Bagaimana caranya? Mulai hari anda dengan buah-buahan, sayur mayor, kacang, gandum, seafood, dan produk susu rendah.  Lemak. Hindari makanan yang tinggi kalori namun rendah nutrisi seperti minuman manis.

Kurangi makanan dan minuman manis. Bila Anda pencinta coklat atau makanan manis sejenis, Anda tetap boleh menikmatinya dengan potongan kecil. Banyak kandungan baik dari coklat namun bila anda mengkonsumsinya dengan berlebihan, maka akan berdampak buruk pada kesehatan Anda.

“Saya sudah mengetahui itu semua, namun pelaksanaannya sangat sulit.” Berikut tips agar perencanaan makanan sehat Anda berjalan lancar:

  • Rencanakan menu makanan anda untuk menghindari “lapar mata”
  • Ubah menu sehari-hari anda degan lebih sehat. Misalnya Anda terbiasa sarapan dengan telur dadar, sosis, dan keju. Mengapa Anda tidak coba membuat telur dadar dari putih telur ditambah sayuran?
  • Ambil makanan yang akan anda makan dengan porsi yang lebih sedikit.
  • Makan perlahan, beri kesempatan tubuh Anda untuk merasa kenyang.

2. Tips Hidup Sehat = Olahraga

Jadikan olahraga sebagai kebutuhan Anda, bagian dari aktivitas Anda. Target durasi olahraga yang baik adalah 150 menit per minggu. Bila Anda menginginkannya terbagi menjadi 5 hari, berarti hanya membutuhkan 30 menit setiap harinya. Semua aktivitas yang dapat meningkatkan denyut jantung dihitung sebagai olahraga, bahkan mengerjakan pekerjaan rumah seperti menyapu.

“Pelaksanaannya tidak semudah itu ya ternyata?” Agar Anda bisa memulai olahraga dan konsisten menjalaninya, berikut tipsnya:

  • Ingat, aktivitas sekecil apapun akan lebih baik daripada tidak sama sekali.
  • Pilih jenis olahraga yang Anda gemari.
  • Mulai perlahan. Jangan paksa diri anda terlalu keras. Tingkatkan durasi dan tantangan olahraga anda dengan bertahap.

3. Tips Hidup Sehat = Berhenti Merokok

“Saya sudah terlalu tua untuk berhenti merokok”.  Ini faktanya:

  • Denyut jantung akan melambat dan jantung bekerja lebih rileks setelah 20 menit dri hisapan terakhir
  • Kadar karbon monoksida yang merusak kesehatan akan turun ke level normal 12 jam setelah anda berhenti merokok.
  • dalam 2 sampai 3 minggu setelah berhenti merokok, risiko seranga jantung menurun drastic dan fungsi paru akan mulai meningkat
  • 1 tahun setelah berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung menjadi setengahnya.

Jadi, tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok dan memulai hidup sehat.

“ Rokok itu seperti candu. Mana mungkin bias dihentikan?” Ini tips yang patut Anda coba bila Anda ingin behenti merokok :

  • Buat list mengapa Anda ingin berhenti merokok
  • Tentukan tanggal pasti, kapan Anda ingin mulai berhenti merokok.
  • Sipakna jalan keluar, bila kelak anda menemui hambatan dalam menghentikan kebiasaan merokok Anda.
  • Beritahukan teman dan keluarga untuk mendukung rencana Anda.
  • Singkirkan semua benda- benda yang mengingatkan Anda pada rokok.

Umur adalah ketentuan yang tidak dapat diubah, namun bagaimana kita menjalaninya adalah sesuatu yang bisa kita tentukan. Jadi, mengapa tidak memulai hdup sehat Anda hari ini? Semoga sukses

Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik ini, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Sehat nutrilite.co.id di laman website nutrilite.co.id

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *