Apakah kamu selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga? Meskipun durasinya singkat serta terlihat sepele, ternyata melakukan hal ini memberikan banyak dampak positif bagi tubuh dan mencegah beragam hal-hal yang tidak kita inginkan pada saat olahraga. Apa saja itu?
Mencegah Cedera
Aktivitas olahraga membutuhkan otot yang lentur dan tidak kaku, sehingga dapat mengikuti gerakan-gerakan tertentu. Nah, melakukan pemanasan membuat otot menjadi lebih lentur, sehingga ketika kita melakukan gerakan olahraga seperti mengangkat beban, melakukan tendangan tinggi, atau lari dengan kecepatan tertentu, potensi otot yang kram, cedera, hingga sobek dapat dihindari.
Meningkatkan Performa Olahraga
Pernahkah kamu melakukan olahraga, namun kamu merasa performa yang dikeluarkan tidak maksimal? Mungkin, hal tersebut karena kamu melewati pemanasan sebelum berolahraga!
Gerakan pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke berbagai otot, sehingga otot menjadi lebih fleksibel. Dengan terjadinya peningkatan aliran darah ini, otomatis oksigen yang dibawa ke seluruh tubuh menjadi lebih banyak. Hal inilah yang akan meningkatkan energi ototmu serta memperluas refleks dan jangkauan geraknya. Sehingga, performa olahraga dapat meningkat. Jadi, hasil yang didapatkan lebih maksimal, deh!
Menjaga Detak Jantung Tetap Stabil
Saat tubuh berolahraga, detak jantung akan meningkat. Namun, hal ini dapat berbahaya jika detak jantung meningkat secara tiba-tiba, akibat olahraga tanpa melakukan pemanasan. Meningkatnya detak jantung secara tiba-tiba dapat membuat jantung mengalami perubahan fungsi yang abnormal, dan menyebabkan minimnya suplai darah ke otot jantung.
Untuk menghindarinya, pastikan kamu menjaga detak jantung tetap stabil dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu, ya!
Memelihara Kesehatan Tulang dan Sendi
Beberapa penelitian membuktikan bahwa melakukan pemanasan sebelum olahraga mampu meningkatkan rentang gerak sendi, serta memelihara dan meningkatkan kinerja tulang dan sendi. Tidak hanya itu, melakukan pemanasan juga memberikan tubuh ‘cairan pelumas’ lebih banyak pada persendian sehingga sendi-sendi pada tubuh lebih fleksibel. Jadi, cedera sendi bisa diminimalisir, deh!
Meningkatkan Fokus
Pernahkah kamu sulit fokus dan menemukan banyak distraksi saat olahraga? Kamu bisa menghilangkannya dengan melakukan pemanasan! Yes, selain berfungsi untuk meminimalisir terjadinya cedera dan lainnya, pemanasan juga baik untuk meningkatkan kondisi mental dan melatih fokus kamu. Sehingga, olahraga yang dilakukan bisa maksimal.
Itu dia beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga yang bisa kamu rasakan. Setelah mengetahui pentingnya pemanasan, mungkin kamu jadi bertanya-tanya kapan waktu yang tepat untuk berolahraga? Apakah harus di pagi hari? Temukan jawabannya dengan membaca artikel ini hingga habis ya, Sahabat Nutrilite!
Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga?
Mungkin banyak Sahabat Nutrilite yang berpikir bahwa olahraga hanya baik dilakukan pada pagi hari karena udara yang masih terasa segar. Well, berolahraga di pagi hari memang asyik karena udara yang masih sejuk. Namun, tidak ada salahnya kok dilakukan di lain waktu selain pagi hari! Lihat panduan Nutrilite berikut ini untuk mengetahui waktu tepat berolahraga di pagi, sore, dan malam hari:
Pagi hari : Lakukan olahraga pada pukul 7-9. Kamu bisa melakukan olahraga sebelum atau setelah sarapan. Jika memilih olahraga setelah sarapan, pastikan memberi jarak waktu yang cukup antara sarapan dengan olahraga, ya!
Sore hari : Jika kamu memilih sore hari untuk berolahraga, kamu bisa melakukanya pada pukul 3-5 sore setelah selesai beraktivitas.
Malam hari : Baru bisa berolahraga pada malam hari? That’s totally okay, Sahabat Nutrilite! Kamu bisa berolahraga pukul 7-8 malam. Tetap ingat, lakukan olahraga maksimal 2 jam sebelum waktu tidur untuk menjaga kualitas tidurmu tetap baik.
Gimana, Sahabat Nutrilite? Jadi tidak ada alasan lagi untuk meninggalkan olahraga demi tubuh yang sehat dan kuat, ya! Jika kamu menyukai olahraga bersama-sama dari rumah secara online, kamu bisa mengikuti fitNmove with Nutrilite yang gratis dan rutin dilakukan setiap bulannya. Pantengin Instagram Nutrilite terus untuk tau pengumuman tanggalnya, ya!
Oh ya, untuk melengkapi olahraga kamu agar lebih maksimal, kamu juga bisa mengonsumsi Nutrilite Hi-Protein dan Nutrilite BodyKey untuk membantu penuhi protein, vitamin, dan mineral serta bantu menjaga massa otot, dan Nutrilite Glucosamine With Boswellia untuk menjaga kesehatan persendian.
