Ternyata olahraga sepulang kerja oke juga, lho. Tapi ketahui triknya agar badan tidak terlalu kecapekan.
Jika kamu super sibuk, boleh saja melakukan olahraga sepulang kerja ketimbang tidak melakukan sama sekali. Sekalipun tidak mudah, gaya hidup aktif dan sehat harus tetap dipelihara. Pilihlah olahraga ang dapat dilakukan di hampir semua tempat, tidak membutuhkan banyak persiapan serta memberikan manfaat fisik yang signifikan dalam waktu singkat, seperti:
1. Berlari
Berlarilah selama 30 menit, baik di atas treadmill atau outdoor. Berlari dapat melepaskan stres setelah bekerja sepanjang hari, mencegah penuaan, meningkatkan kepadatan tulang, dan membantu menurunkan berat badan.
2. Berjalan Cepat
Jenis olahraga ini juga lebih disarankan bila kamu memiliki berat badan berlebih, sedang hamil, atau menderita nyeri kronik sehingga tidak dapat melakukan latihan yang lebih berat.
3. High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT menggabungkan dua metode pembakaran lemak yang paling efektif. Metode pertama ialah high-intensity training, yang mendorong tubuh mencapai kelelahan otot dan menggunakan oksigen semaksimal mungkin. Metode kedua ialah interval training, di mana latihan intensitas berat diselang-seling dengan latihan intensitas ringan-sedang.
Misalnya berlari atau bersepeda. Lakukan aktivitas dengan kecepatan setinggi mungkin selama 10-20 detik, diikuti aktivitas yang melambat selama 40-50 detik. Ulangi sebanyak 10-15 siklus serta jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan selama 5-10 menit.
4. Strength Training
Jenis olahraga ini dapat menggunakan dumbbell atau body weight exercises seperti push-ups, squatting, dan pull-ups. Pilihlah 5-10 gerakan dan lakukan secara berturut-turut tanpa jeda. Ulangi 8-10 kali untuk setiap gerakan. Naik atau turunkan intensitas gerakan sesuai kemampuan.
Berolahraga usai bekerja bukanlah hal yang mustahil untuk dilakukan. Yang terpenting, harus realistis dan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan gaya hidup, karakter, dan selera. Jangan takut untuk mencoba berbagai jenis olahraga hingga ditemukan yang paling cocok.
