Siapa yang tidak mau tetap terlihat aktif dan bugar meski umur terus bertambah? Bisa, kok, ikuti tipsnya dan lakukan dengan benar.
Usia lanjut biasanya diikuti dengan penurunan sistem imunitas sehingga penyakit semakin mudah datang. Tapi jangan khawatir, Anda bisa tetap bugar hingga lanjut usia dengan beberapa tips berikut.
1. Olahraga Teratur
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga secara teratur dapat mengurangi peradangan pada tubuh yang disertai penuaan, serta membantu mengurangi risiko penyakit jantung, depresi, penurunan fungsi mental, dan kehilangan massa otot.
2. Aktif Bersosialisasi
Memiliki kehidupan sosial yang aktif mampu meningkatkan kesehatan otak, menurunkan risiko demensia, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan dukungan sosial lebih banyak cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang terisolasi.
3. Konsumsi Makanan Sehat Dan Gizi Seimbang
Studi menunjukkan bahwa asupan gizi pada saat dewasa berpengaruh terhadap masalah kesehatan di usia lanjut. Untuk itu, terapkan pola makan sehat dengan gizi seimbang sejak dini.
4. Tidur Berkualitas
Tidur berfungsi membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan berkaitan dengan kesehatan fisik, mental, dan produktivitas. Untuk menjaga kondisi fisik dan mental yang sehat sampai tua, penuhi aturan tidur yang cukup dari sekarang, yaitu 7-9 jam.
5. Berpikir Positif
Pada 1980, seorang ilmuwan bernama Ellen Langer melakukan penelitian menarik dengan melibatkan sekelompok laki-laki berusia 75 tahun untuk berpakaian, berbicara, dan bersikap seperti lelaki berusia 20 tahun. Seminggu kemudian, terjadi perbaikan pada kekuatan, fleksibilitas, postur, ingatan, penglihatan, dan pendengaran mereka. Hal ini membuktikan bahwa pikiran yang positif akan membuat Anda tetap bugar sampai usia lanjut.
