Agar janin dan ibu senantiasa sehat, penting untuk selalu memenuhi asupan nutrisi harian, terutama protein.
Protein diperlukan untuk mendukung pertumbuhan sel janin, otak, dan produksi darah. American Pregnancy Association merekomendasikan 75 sampai 100 gram protein selama masa kehamilan. Untuk itu, penuhi kebutuhan protein pada ibu hamil dengan mengonsumsi makanan-makanan berikut:
1. Daging Merah Dan Daging Unggas
⦁ 100 gram daging sapi dan daging unggas mengandung 25 gram protein berkualitas tinggi.
⦁ Kedua jenis daging ini juga kaya zat besi, kolin, dan vitamin B lainnya yang dibutuhkan selama kehamilan. Zat besi merupakan mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah untuk mengantarkan oksigen ke seluruh sel tubuh.
2. Kacang-kacangan
⦁ Kelompok makanan ini mengandung banyak protein, serat, zat besi, kalsium, dan folat yang dibutuhkan selama kehamilan.
⦁ Folat dalam kacang-kacangan adalah salah satu vitamin B (B9) yang sangat penting untuk mendukung perkembangan saraf dan berat lahir janin.
3. Produk Susu
⦁ Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi, yaitu kasein dan whey.
⦁ Juga mengandung kalsium terbaik, fosfor tinggi, vitamin B kompleks, magnesium, dan seng.
⦁ Jika ibu hamil tidak toleran terhadap laktosa, yogurt prebiotik bisa menjadi solusi sumber protein yang baik untuk mengurangi risiko pre-ekslampsia, diabetes, alergi, dan infeksi vagina.
4. Telur
⦁ Mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi.
⦁ Sebutir telur juga mengandung vitamin A, B12, E, K, riboflavin, dan asam folat yang sangat baik bagi perkembangan otak janin serta kesehatan ibu hamil.
5. Suplemen Protein
⦁ Suplemen protein membantu meningkatkan nutrisi protein yang diperlukan selama kehamilan, terutama ketika mengalami morning sickness.
⦁ Sebelum mengonsumsi suplemen protein, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau nutrisinonis.
