Jangan biarkan stres menjadi pengambat aktivitasmu. Atasi segera karena kalau dibiarkan bisa menjadi pemicu penyakit berbahaya, lho!
Stres memang hal yang sudah biasa dialami setiap orang. Ketika stres makin menjadi dan tidak dikelola dengan baik, maka tak hanya aktivitasmu yang terganggu, namun juga memicu datangnya penyakit berbahaya. Yuk, atasi stres dengan cara ini:
1. Olahraga
⦁ Memberi tekanan fisik dapat membantu meringankan tekanan mental.
⦁ Melalui olahraga, hormon stres dalam tubuh dapat diredam dan zat endorphin penghasil mood positif dapat dilepaskan.
⦁ Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan kepercayaan diri.
2. Pola Makan Sehat
⦁ Hindari makanan cepat saji dan minuman rendah nutrisi.
⦁ Ubah menu makan dengan perbanyak mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung omega-3, asam folat, vitamin B, vitamin C, magnesium, dan antioksidan yang mampu meredakan stres.
3. Suplementasi
Beberapa jenis suplemen mampu mengurangi stres karena kandungan zat seperti asam lemak omega-3 dan green tea.
⦁ Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen omega-3 mengalami penurunan gejala kecemasan sebesar 20%.
⦁ Green tea mengandung antioksidan polifenol yang memberi manfaat kesehatan, serta membantu mengatasi stres dan kecemasan dengan meningkatkan kadar serotonin.
4. Bersosialisasi
Studi menunjukkan bahwa menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga dapat membantu melepaskan hormon oksitosin yang berperan sebagai pereda stres alami. Studi lain menunjukkan bahwa orang dengan koneksi sosial paling sedikit lebih cenderung menderita depresi dan kecemasan.
5. Tertawa
Tertawa dapat membawa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh, merangsang dan mengurangi respon stres, serta meredakan ketegangan dengan merelaksasi otot-otot tubuh. Dalam jangka panjang, tertawa juga bisa membantu memperbaiki sistem kekebalan tubuh dan mood.
