Perut bucit tak hanya mengganggu penampilan saja. Bisa juga merupakan pertanda penyakit tertentu.
Perut buncit dikenal juga sebagai obesitas sentral. Kondisi ini disebabkan oleh banyak hal, mulai dari makanan hingga adanya bakteria perut. Lalu, bagaimana cara yang efektif untuk meu.nghilangkan perut buncit?
1. Olahraga
Usahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang minimal 30 menit selama 5 kali per minggu. Jogging atau berjalan cepat juga sudah cukup efektif. Jangan lup lakukan sit-up atau plank yang bermanfaat untuk meratakan perut.
2. Jaga Pola Makan
Berdasarkan riset, orang yang mengonsumsi serat larut sebanyak 10 gram setiap hari akan lebih sedikit terbentuk lemak viseral dibandingkan dengan yang tidak. Serat sebanyak 10 gram tersebut setara dengan 2 buah apel berukuran kecil.
3. Perhatikan Minuman
Pilihlah air putih. Minuman lainnya seperti jus, kopi, dan teh mengandung kalori yang cukup tinggi (apalagi jika disajikan dengan gula pasir).
4. Tidur Yang Cukup
Jika kamu cukup tidur selama 7-8 jam setiap hari, maka risiko penumpukan lemak pada perut juga akan berkurang. Hal ini dikarenakan beberapa hormon bekerja lebih baik saa tidur pada malam hari. Jika siklus tidur terganggu, siklus hormonal pun akan terganggu dan lebih berisiko mengalami penumpukan lemak.
5. Hindari Stres
Terlalu sering stres dapat memicu peningkatan hormon kortisol dan dapat berujung pada kegemukan. Kamu bisa melakukan berbagai cara untuk menangkal stres, seperti melakukan meditasi, relaksasi, berkumpul dengan teman, dan sebagainya.
6. Buatlah Catatan Pribadi
Catatlah apa saja yang kamu makan dan aktivitas olahraga yang dilakukan. Kini juga banyak aplikasi yang memudahkan menulis jurnal harian. Hal ini tentu memudahkan untuk memantau pencapaian dan progress penurunan berat badan (atau pengecilan lingkar perut).
