Banyak yang menghindari makan malam karena takut gemuk. Padahal tidak sepenuhnya benar.
Makan malam ibarat momok yang menakutkan bagi kamu yang sedang berdiet. Makan malam pun sering kali disalahkan sebagai penyebab berat badan yang melonjak. Sebetulnya makan malam sah-sah saja, namun ada rambu-rambu yang perlu diperhatikan agar berat badan tidak meningkat.
1. Perhatikan Menu Makan Malam
Sering kali kita suka kalap makan ketika sedang lembur di kantor atau sehabis berjam-jam menerjang macet. Terkadang apa pun yang terhidang di meja makan, kamu lahap begitu saja. Berhati-hatilah, di malam hari metabolisme tubuh kita melambat karena kita sedikit melakukan kegiatan. Jadi sebaiknya hindari konsumsi karbohidrat berlebih, atau bisa menghindari karbohidrat sama sekali di malam hari dan menggantinya dengan protein serta buah dan sayuran.
2. Hindari Makan Sebelum Tidur
Usahakan makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Tidur penting untuk metabolisme tubuh, keseimbangan gula darah, hormon, dan energi. Ketika tidur, metabolisme tubuh akan melambat dan makanan yang baru saja kamu makan tentu tidak dapat tercerna dengan sempurna. Selain berat badan meningkat, langsung tidur setelah makan juga bisa menyebabkan terjadinya gangguan pencernaan.
3. Hindari Makan Dalam Porsi Yang Banyak
Makan malam dengan porsi yang besar akan membuat tubuh lebih sulit mencerna dan memproses makanan tersebut. Makanan akan diubah menjadi lemak dan tentu berujung pada peningkatan berat badan. Beberapa pakar gizi menyarankan makan malam sebaiknya berkisar antara 20%-25% dari total kalori harian.
4. Hindari Mengemil
Saat malam hari, kita sering kali mengganti makan malam dengan mengemil biskuit, roti, gorengan atau yang lainnya supaya tidak merasa bersalah. Namun, justru cemilan-cemilan tersebutlah yang mengandung kalori lebih tinggi dibandingkan jika makan malam.
5. Hindari Makan Sambil Bekerja Atau Di Depan TV
Makan di malam hari sembari menonton acara TV favorit tentu sungguh mengasyikkan. Terlebih jika setelah makan malam, ditutup dengan camilan sambil menyelesaikan film favorit. Lalu setelah film selesai, kamu tersadar sudah menghabiskan satu stoples biskuit dan akan mendapatkan bonus kalori yang berlimpah.
