Dengan berkurangnya waktu makan, bukan berarti asupan nutrisimu berkurang, lho. Ada triknya supaya kamu tetap segar dan bugar saat puasa tanpa kekurangan nutrisi meski waktu makanmu terbatas.
1. Berbuka dengan benar
Sebelumnya:
- Kamu biasa berburu takjil untuk buka puasa berupa gorengan dan makanan/minuman bergula tinggi. Menu berbuka seperti ini bisa memicu masalah pencernaan dan rasa haus.
- Makan sepuasnya begitu waktu berbuka tiba. Seakan-akan kamu sedang melakukan aksi “balas dendam” karena seharian tidak makan.
Revolusi pola makan:
- Tubuh perlu dihidrasi segera, untuk itu pilihlah makanan dan minuman yang cepat menghidrasi tubuh yaitu air putih, buah berair seperti semangka, atau buatlah jus atau smoothie buah-buahan tanpa gula yang segar.
2. Makan besar saat buka dan sahur
Sebelumnya:
- Dengan alasan karena tidak makan di siang hari bikin kamu banyak mengonsumsi karbohidrat saat buka dan sahur.
- Karbohidrat akan berubah menjadi gula dan akan bereaksi pada tubuh setelah kamu selesai makan. Akibatnya insulin melonjak dan berat badan naik. Ini juga penyebab kenapa kamu merasa cepat lapar.
Revolusi pola makan:
- Makanlah karbohidrat kompleks (seperti beras merah dan gandum utuh) yang cenderung lambat diolah tubuh untuk menjaga kestabilan kadar gula, lalu imbangi dengan protein (ayam, ikan, udang, daging, keju, sayur, dan kacang-kacangan).
- Protein membantu tubuh tidak mudah merasa lapar saat puasa karena lambat dicerna sehingga mengendalikan rasa kenyang dan membantu kadar gula dalam darah tetap stabil.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 30% kalori makanan dari protein dapat secara signifikan mengurangi nafsu makan.
3. Hidrasi tubuh dengan benar
Sebelumnya:
- Biasanya di bulan puasa setiap rumah tiba-tiba menyajikan aneka sirup dan minuman manis yang menyegarkan, sehingga bikin kamu lupa minum air putih yang cukup.
- Jangan heran kalau kamu gampang banget merasa haus. Kamu memang banyak minum air, namun air sirup yang tinggi gula bukanlah pilihan yang sehat untuk menghidrasi kulitmu.
Revolusi pola makan:
- Tak masalah minum sirup, namun jangan berlebihan. Tetap minumlah air putih berkualitas untuk menjaga agar tubuh terhidrasi dengan baik.
- Gunakan rumus 2-4-2, yaitu:
- Minum segelas air putih pada saat berbuka puasa
- Segelas air putih lagi saat selesai salat magrib atau sebelum salat tarawih.
- Lalu di malam hari, sebelum makan, minum lagi segelas air putih.
- Dua gelas setelah makan.
- Menjelang tidur minum lagi satu gelas air putih.
- Saat sahur, kamu bisa membuka dan menutup sahur dengan segelas air putih.
