Siapa bilang menambah berat badan lebih gampang ketimbang menguruskan? Belum tentu, lho…
Menambah berat badan tidak semudah yang dikira. Untuk mencapai berat badan yang diinginkan, bukan berarti kamu terus-terusan menambah kalori dengan mengonsumsi junk food dan makanan seenaknya. Jika ingin tetap sehat, kalori yang masuk juga harus mengandung nutrisi yang penting bagi tubuh.
Pola Makan Yang Disarankan
Untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat tidak bisa dengan cara instan. Hal tersebut memerlukan proses yang bertahap dan membutuhkan usaha dan kesabaran.
⦁ Para ahli gizi menyarankan agar mengonsumsi tiga kali makan besar dan dua kali cemilan, satu kali di antara makan siang dan malam, dan satu kali lagi setelah makan malam.
⦁ Ada pula ahli gizi yang menganjurkan untuk makan enam kali sehari, dengan jarak setiap tiga jam.
⦁ Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk setiap makan besar adalah 500 kalori, dan untuk camilan adalah 100-200 kalori.
Pilih Makanan Yang Tepat
⦁ Jika senang mengonsumsi serealia, pilihlah serealia dengan kalori yang lebih banyak, seperti granola atau muesli.
⦁ Masukkan ikan berlemak seperti salmon dan tuna ke dalam menu makanan yang dapat menambah kalori sekaligus memberi asupan asam lemak Omega-3 yang menyehatkan jantung.
⦁ Untuk camilan, pilihlah makanan yang tinggi kalori namun juga tinggi nutrisi, seperti kacang-kacangan, biskuit oatmeal, yoghurt, dan pai labu.
⦁ Selain kaya protein, kacang-kacangan juga tinggi serat. Sekitar 30 gram kacang-kacangan mengandung 150-200 kalori. Satu sendok makan selai kacang mengandung 100 kalori.
⦁ Buah-buahan kering juga dapat menjadi camilan sehat. 30 gram kismis dan kurma kurang lebih mengandung 147 kalori. Konsumsi juga buah segar yang kaya akan kalori dan vitamin seperti mangga dan alpukat. Sebuah alpukat mengandung 300 kalori dan lemak sehat yang baik bagi tubuh.
⦁ Tuangkan minyak zaitun ke atas makanan untuk mendapatkan ekstra 120 kalori dengan hanya satu sendok makan saja.
Jangan Lupakan Olahraga
⦁ Lakukan pemanasan sebelum melakukan angkat beban. Bisa juga dengan berlari di treadmill selama lima menit untuk mempersiapkan diri.
⦁ Menurut American College of Sport Medicine, pemula harus melakukan latihan setidaknya dua kali per minggu. Kamu harus memilih beban yang dapat diangkat sebanyak 8-12 kali pengulangan tanpa merasa sakit atau cedera. Lakukan 8-10 macam gerakan yang melibatkan dada, bahu, lengan, perut, dan tungkai.
⦁ Untuk menghindari cedera, buatlah jadwal. Misalnya hari Senin melatih dada, bahu, dan lengan, sementara hari kamis melatih perut dan tungkai.
⦁ Jika sudah merasa lelah, jangan paksakan. Berikan waktu bagi otot untuk beristirahat.
Sehat bersama BodyKey
Wujudkan sehat dengan berat badan ideal bersama BodyKey™! Program pengelolaan berat badan BodyKey™ diciptakan sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup untuk membantumu mencapai dan menjaga berat badan ideal.
BodyKey™ adalah program pengelolaan berat badan yang secara khusus dirancang agar berjalan selaras dengan gaya hidupmu. Didukung oleh produk pilihan, latihan fisik, dan community support, pencapaian berat badan ideal bukan lagi impian.
Aplikasi BodyKey™ akan langsung terkoneksi dengan InBodyBAND Activity, untuk menjaga diet dan aktivitasmu berjalan dengan sesuai.
