Udara sejuk, panorama indah, dan makanan enak selama liburan memang menggoda. Jangan sampai pulang liburan badan malah melar, ya….
Memang liburan bukanlah saat yang tepat untuk menjalankan program diet ketat, namun tidak berarti juga kita bebas “membungkus” pulang lemak hasil wisata kuliner kita selama berlibur.
Berikut adalah kiat yang dapat kamu lakukan agar lemak tidak menjadi salah satu buah tangan sepulang berlibur:
1. Rencanakan Olahraga Pada Waktu Liburan
Liburan bisa menjadi menjadi saat-saat untuk menenangkan dan kembali menyegarkan diri, namun bukan berarti kamu jadi memutus diri dari gaya hidup sehat.
⦁ Tetap lakukan kegiatan fisik yang kamu sukai bersama keluarga saat berlibur, misalnya lari pagi sekaligus menikmati pemandangan gunung.
⦁ Manfaatkan fasilitas kesehatan di tempat penginapan seperti kolam renang atau pusat kebugaran.
⦁ Sisihkan waktu setidaknya satu jam setiap harinya agar kalori- kalori tambahan yang masuk selama berlibur tidak bertimbun menjadi tambahan lemak tubuh.
2. Siapkan Makanan Sendiri
Ketika berlibur, selalu siapkan bahan makanan sehat sehingga kamu terhindar dari pola makan sembarangan. Mulailah hari dengan sarapan bernutrisi, misalnya roti gandum dengan potongan putih telur dan sayuran, serta tambahkan 2 scoop NutriliteTM Hi Protein. Lalu bawa buah-buahan segar sebagai camilan menjelang makan siang.
3. Selalu Tepati Juga Jam Makan
Menunda jam makan di luar dari kebiasaan akan membuat kamu cenderung mencari camilan “darurat” yang berkalori tinggi, atau malah membuat kamu makan lebih banyak dari porsi biasanya karena terlalu lapar.
4. Bijak Saat Makan Di Restoran
Bijaklah memilih menu makanan yang kamu pesan. Sebisa mungkin hindari makanan yang digoreng dan mengandung kalori besar seperti mayones atau saus berkrim. Pesanlah makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang. Selain itu, memesan air putih merupakan pilihan bijak ketimbang memesan segelas soda.
5. Berbagi Porsi
Diet ketat selama liburan mungkin akan membuat kamu tidak sepenuhnya menikmati liburan. Sesekali, bolehlah menikmati satu scoop es krim, namun berbagilah bersama anggota keluarga lain. Dengan cara ini, kamu tetap dapat menikmati makanan kesukaan tanpa merasa tersiksa dengan diet.
6. Nikmati Dalam Porsi Kecil
⦁ Ambil makanan kesukaanmu di tempat berlibur dan makanlah dengan porsi kecil. Nikmati setiap gigitan perlahan dan lama sehingga kamu dapat menikmati tekstur dan rasanya, sekaligus membuat cepat merasa kenyang.
⦁ Hindari menikmati makanan di dekat tempat makanan disajikan, untuk mencegah menambah makanan terus-menerus.
⦁ Bila acara makan malam berlanjut dengan obrolan berjam-jam, singkirkan jauh-jauh piring yang berisi makanan dan selalu sediakan gelas yang terisi penuh air putih agar kamu terhindar dari godaan makan di luar jadwal makan.
Sumber:
http://www.webmd.com/diet/avoid-vacation-weight-gain-5-simple-rules?page=3
http://www.prevention.com/weight-loss/avoid-weight-gain-vacation
http://www.everydayhealth.com/healthy-travel-pictures/skip-the-souvenir-pounds-this-summer.aspx#09
