Makanan sehat yang mengenyangkan sangat cocok dikonsumsi kamu yang sedang diet.
Memang paling ideal makan makanan yang dapat dikonsumsi dalam jumlah sedikit namun memberikan efek mengenyangkan yang lama. Biasanya jenis makanan ini tinggi protein dan serat. Apa saja jenis makanan itu?
1. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan serat dan lemak tak jenuh tunggal (lemak baik). Alpukat juga memiliki kandungan protein serta serat, sehingga dapat membuat perut lebih kenyang dan tidak mudah lapar.
2. Telur
Sebuah penelitian yang diterbitkan di International Journal of Obesity menyebutkan bahwa dibandingkan roti biasa, sarapan 2 telur di pagi hari lebih bisa menahan lapar hingga siang hari. Pada penelitian tersebut juga ditemukan adanya penurunan hormon ghrelin pada orang yang mengonsumsi dua telur di pagi hari. Hormon ghrelin adalah hormon yang dapat menstimulasi otak untuk memberikan rasa lapar.
3. Almond
Almond merupakan kacang yang kaya akan nutrisi dan vitamin. Almond memiliki kandungan asam lemak tak jenuh, protein, serat, karbohidrat, vitamin E, vitamin B, kalsium, besi, magnesium, dan seng. Seluruh kandungan nutrisi tersebut dapat membuat perut terasa lebih kenyang.
4. Apel
Apel memiliki kandungan pektin yang dapat memberikan efek mengenyangkan karena memperlambat proses pencernaan. Disarankan untuk mengonsumsi apel tanpa membuang kulitnya.
5. Brokoli
Brokoli mengandung serat dan vitamin seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan vitamin K. Di samping itu, brokoli kaya akan kalsium, besi, dan kalori.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan (kacang polong, lentil, dst) sangat kaya akan serat, protein, antioksidan, vitamin B, dan besi. Menambahkan kacang-kacangan dalam diet akan memberikan efek mengenyangkan.
7. Biji Chia
Biji chia mengandung serat, karbohidrat, Omega-3, protein, antioksidan, dan kalsium. Jika dikonsumsi pada pagi hari, biji chia cukup dapat menahan rasa lapar hingga siang hari.
