Ramadan tahun ini tentu akan berbeda dengan tahun-tahun sebelumnya. Selain tidak bisa menjalankan aktivitas sehari-hari seperti biasanya, pelaksanaan ibadah juga terpaksa dilakukan di rumah saja untuk mencegah penyebaran virus corona. Meski begitu, kamu tetap perlu memperhatikan menu sehat puasa agar daya tahan tubuh tetap terjaga sehingga tidak mudah terkena penyakit.
Menu Sehat Sahur
Sahur merupakan kunci kelancaran dalam berpuasa. Dengan menu sehat sahur, tubuh akan tetap berenergi meski beraktivitas seharian. Untuk itu, pastikan kamu memilih makanan yang tepat dan bergizi saat makan sahur.
- Karbohidrat Kompleks
Tingginya kandungan serat dalam karbohidrat kompleks membuat penyerapannya berjalan perlahan sehingga perut nggak gampang lapar saat berpuasa. Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah nasi merah, sereal, gandum, ubi jalar, singkong, pisang, dan kacang-kacangan. - Protein
Selain bermanfaat untuk membentuk antibodi, makanan yang mengandung protein tinggi juga akan memberikan efek kenyang lebih lama sehingga tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Kamu bisa mendapatkan manfaat protein dengan mengonsumsi tahu, tempe, ikan, telur, daging rendah lemak, atau susu saat makan sahur. - Vitamin dan Mineral
Agar sistem metabolisme tubuh tetap lancar selama berpuasa, pastikan kamu juga memenuhi asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang cukup. Kandungan antioksidan pada buah dan sayuran sangat bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh dan menangkal radikal bebas.
Menu Sehat Buka Puasa
Selain memastikan menu sahur sehat, kamu juga perlu memperhatikan menu sehat buka puasa agar energi yang hilang saat berpuasa dapat segera tergantikan. Berikut ini adalah hal yang perlu diperhatikan saat memilih menu berbuka.
- Takjil
Kolak, es campur, sirup, dan minuman segar lainnya sering dianggap sebagai menu takjil yang tepat. Padahal, pakar kesehatan menganjurkan jus atau sari buah alami sebagai menu sehat buka puasa karena bisa diserap dengan cepat sehingga tubuh kembali berenergi. Selain buah, kamu juga bisa mengonsumsi kurma segar atau sop buah dengan pemanis madu sebagai menu takjil sehat. - Makan Berat
Hindari langsung makan berat dalam porsi banyak saat berbuka karena bisa mengakibatkan kenaikan gula darah dan masalah pencernaan. Jika ingin menyantap makanan berat saat berbuka, pastikan porsinya tidak berlebihan dan mengandung gizi seimbang yang mencakup lemak, karbohidrat, protein, dan sayuran. - Jajanan Sehat
Gorengan, makanan pedas, dan junk food sering kali dianggap makanan yang cocok untuk dikonsumsi saat berbuka. Padahal, jenis makanan tersebut sangat tidak dianjurkan karena bisa memicu masalah pencernaan. Jika ingin jajan saat berbuka, pilihlah makanan yang diolah dengan cara direbus atau dikukus.
Selain menyantap menu sehat puasa saat sahur dan berbuka, kamu juga bisa menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa dengan mengonsumsi Nutrilite Double X. Tablet multivitamin, mineral, dan fitonutrisi ini berfungsi membantu memelihara kesehatan tubuh dan memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral saat beraktivitas selama berpuasa. Makan sehat, puasa lancar!
