Masa, sih, meredakan radang sendi dengan olahraga? Cari dulu faktanya, yuk…
Ketika mengalami radang sendi atau artritis olahraga sepertinya alternatif kegiatan yang dilakukan. Padahal, olahraga yang tepat justru dapat membantu meredakan radang sendi.
Olahraga yang tepat ini meliputi latihan peregangan (untuk menjaga fleksibilitas, kekuatan otot dan postur yang baik) dan latihan aerobik (untuk menguatkan jantung dan otot-otot tubuh).
Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa dilakukan oleh penderita radang sendi:
1. Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga yang dapat bermanfaat untuk penderita arthritis, terutama artritis rematoid. Lakukan latihan yoga yang memfokuskan pada relaksasi dan peregangan sederhana. Hindari melakukan gerakan yoga yang berat seperti vinyasa yoga atau hot yoga, karena dapat meningkatkan panas tubuh dan memberikan tekanan berlebih pada sendi.
2. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan aktivitas yang dapat meningkatkan kekuatan tulang dan otot. American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk jalan kaki 3-5 kali seminggu selama 30 menit. Tentu jalan kaki yang dimaksud adalah dengan intensitas sedang (60%-85% dari denyut nadi maksimal). Namun, hindari melakukannya jika merasakan nyeri berlebih pada lutut.
3. Pilates
Pilates merupakan olahraga yang dapat membantu menstabilkan sendi dan menguatkan otot-otot penyokong sendi. Prinsip dari olahraga pilates adalah menyelaraskan pikiran dan tubuh sehingga tubuh dapat menggunakan kemampuannya untuk mencapai keseimbangan, kekuatan, dan kesehatan. Pilates juga dapat membantu menurunkan berat badan, sehingga mengurangi risiko obesitas sebagai salah satu risiko utama artritis.
4. Jalan Di Air
Bisa menjadi terapi yang menyenangkan. Carilah kolam renang sedalam dada (yang terpenting kamu bisa memijak pada dasar kolam), lalu mulailah berjalan dari ujung kolam ke ujung kolam lainnya dengan langkah cepat (seperti berjalan cepat di darat). Massa tubuh yang lebih ringan saat berada di dalam air dan kemampuanmu mengapung akan mengurangi tekanan pada sendi-sendi.
Untuk mempermudah, kamu bisa menggunakan ikat pinggang khusus untuk jogging di dalam air (jogging water belt). Fungsinya adalah untuk mengurangi tekanan pada pinggul, lutut, atau pergelangan kaki.
5. Tai Chi
Bagi penyuka olahraga santai dan tidak terlalu berat, mungkin bisa mencoba taici. Tujuan Tai Chi adalah untuk mengurangi nyeri, meningkatkan mobilitas, dan menguatkan otot tubuh. Kamu bisa meluangkan waktu 20-40 menit setiap harinya untuk melakukan Tai Chi.
