Tahukah kamu, banyak hal yang bisa mempengaruhi kesehatan. Salah satunya pola makan atau kebiasaan makanmu. Jadi, jika ingin sehat, segera ubah pola makan tidak sehatmu!
“You are what you eat”. Apa yang kamu makan sangat mempengaruhi tubuh dan pikiran, dan akhirnya membentuk dirimu. Jika kebiasaan makanmu tak sehat, jangan heran kalau penyakit sering datang.
Berikut beberapa cara mengubah pola makan menjadi lebih sehat!
1. Mulai pikirkan porsi
Makan adalah hal yang menyenangkan. Makanlah apa yang kamu mau, hanya saja: batasi porsinya. Langkah kecil ini akan membantumu mempertahankan bentuk tubuh ideal.
2. Ingat gizi seimbang
Percuma, dong, makan di restoran kalau cuma pesan dada ayam panggang biasa dengan sayuran kukus. Kamu bisa membuatnya di rumah. Pesan apa yang kamu suka di restoran, namun sebelum/setelahnya imbangi dengan gizi yang lain. Misalnya, kalau ingin makan malam steak di restoran favorit, jangan lupa lengkapi sarapan dengan buah, dan makan siang dengan menyertakan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan.
3. Batasi konsumsi alkohol
Membatasi konsumsi alkohol dapat meningkatkan pola makan dan kesehatanmu secara keseluruhan. Mengonsumsi alkohol, meski cuma satu sloki, bisa melemahkan diet, menyebabkan makan berlebihan, dan makan makanan tidak sehat.
4. Bikin sendiri camilanmu
Godaan snack junk food jadi tak tertahankan jika kamu tidak bawa bekal camilan sehat. Beberapa ide camilan sehat di antaranya buah potong segar, campuran biji-bijian dan kacang-kacangan yang disiram yogurt tawar, jus sayuran atau buah segar tanpa gula, popcorn tanpa garam, atau sayuran segar dengan saus hummus.
5. Kreatif dengan rasa
Jangan terpaku dengan cara memasak yang itu-itu saja. Mengukus sayuran akan membosankan jika kamu tidak kreatif menciptakan rasa di dalamnya dengan cara yang sehat. Misalnya saja, coba tumis sayuran dengan minyak zaitun dan bawang putih. Atau buatlah pasta dengan mie zuccini dengan limpahan saos tomat yang enak!
6. Makanlah dengan perasaan senang
Makan seharusnya menjadi momen yang menyenangkan. Nikmati rasa makananmu dan jangan terburu-buru. Jika kamu berpikir kalau kalau makan adalah sesuatu yang menyenangkan dan tanpa rasa bersalah, kamu akan cenderung tidak makan berlebihan dan memiliki diet yang lebih baik (Jurnal Appetite 2014).
7. Konsumsi lebih banyak makanan berwarna
Makanlah beragam makanan dengan beraneka warna. Makanan dengan banyak varian warna akan akan memasok tubuhmu dengan berbagai fitonutrien untuk melawan penyakit, dan secara alami membantu mengurangi keinginan makan makanan yang tidak sehat.
