Kekurangan nutrisi berikut ini bisa bikin organ tubuhmu tidak bisa menjalankan fungsi sebagaimana mestinya. Akibatnya, daya tahan tubuh turun dan membuka pintu lebar-lebar berbagai penyakit. Jangan dibiarkan!
1. Karbohidrat
- Ketika masuk ke dalam tubuh, karbohidrat dipecah menjadi glukosa yang merupakan sumber utama bahan bakar bagi tubuh dan otak. Tak hanya menyediakan energi untuk tubuh, tetapi juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah massa otot.
- Konsumsilah karbohirat kompleks seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah, sehingga kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah secara teratur.
2. Protein
- Protein berfungsi untuk membentuk otot menjadi enzim dan hormon baru. Jika kamu sedang berdiet, maka mendapatkan cukup protein dalam menu dietmu adalah kunci suksesnya.
- Cara terbaik untuk memastikan asupan protein yang cukup adalah dengan memasukkan berbagai makanan protein dalam diet seperti daging, telur, susu, kacang dan kacang-kacangan.
3. Lemak
- Lemak adalah nutrisi penting yang menyediakan energi, meningkatkan penyerapan vitamin tertentu dan membantu melindungi organ-organ dari kerusakan.
- Lemak terbagi menjadi lemak trans (jenuh) yang ditemukan dalam makanan olahan, panggang, dan instan, yang terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung. Sedangkan lemak tidak jenuh dapat membantu melindungi jantung dan membantu pencegahan penyakit jantung.
- Sumber lemak yang sehat di antaranya kacang, alpukat, salmon, minyak zaitun, biji rami, dan mentega kacang.
4. Air
- Tubuh manusia dapat bertahan untuk jangka waktu yang lama tanpa makanan, namun tidak dengan air. Air menyumbang bagian tubuh antara 55 hingga 75 persen dari massa tubuh kamu.
- Air berperan penting dalam membuang racun dalam tubuh, melancarkan pencernaan dan pengaturan suhu dan membentuk komponen inti dari setiap sel dalam tubuhmu.
- Selain dari air putih, kamu juga bisa mengambil air melalui makanan seperti buah-buahan dan sayuran yang memiliki kandungan air yang lebih tinggi dan dapat membantu tubuh tetap terhidrasi.
5. Vitamin
- Ada banyak jenis vitamin, yaitu Vitamin A, C, D, E, K dan B, yang masing-masing memiliki fungsi sendiri di dalam tubuh, tetapi semua sama pentingnya untuk menjaga kesehatan yang optimal.
- Vitamin A, misalnya, sangat penting untuk kesehatan mata dan kulit , sementara vitamin K membangun tulang yang kuat dan terlibat dalam pembekuan darah.
- Cara terbaik untuk mendapatkan semua vitamin ini adalah dengan makan makanan yang sehat dan seimbang dengan banyak buah dan sayuran. Multivitamin juga bermanfaat untuk membantu mengisi celah jika kamu sedang menjalankan diet ketat.
6. Mineral
- Sama seperti vitamin, mineral yang terdiri dari Sodium, Besi, Kalium, Kalsium, Khlorida, Magnesium, dan Fosfor, penting untuk membantu tubuh agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat.
- Mineral dapat diperoleh melalui makanan, jadi makan makanan bergizi dapat mencegah kekurangan dan memastikan kamu mendapatkan mineral yang cukup.
7. Vitamin D
- Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan dapat meningkatkan kesehatan tulang, membantu mencegah osteoporosis, memperkuat sistem kekebalan, dan mempengaruhi fungsi otot.
- Vitamin D diproduksi di kulit sebagai akibat dari paparan sinar matahari dan dapat diperoleh dalam jumlah kecil melalui makanan seperti jamur, telur dan ikan.
