Setiap kali lari pastikan kamu memulai dengan pemanasan dan menutupnya dengan pendinginan. Kenapa penting untuk dilakukan?
Pemanasan yang baik memperlancar aliran darah, dan memastikan otot-ototmu tersuplai dengan oksigen. Pemanasan sebelum mulai olahraga juga menaikkan temperatur otot agar lebih fleksibel dan efisien. Dengan menaikkan detak jantung secara perlahan, pemanasan juga membantu agar kerja jantung tidak naik dengan tiba-tiba.
Sama pentingnya dengan pemanasan adalah sesi pendinginan. Berhenti mendadak bisa membuatmu pusing karena detak jantung dan tekanan darah turun secara tiba-tiba.
Kiat Melakukan Pemanasan Dan Pendinginan
⦁ Jangan memulai dengan stretching. Lakukan aerobik ringan selama 5-10 menit untuk melonggarkan otot-otot dan memanaskan tubuh. Coba berjalan cepat atau berbaris.
⦁ Saat mulai lari, jangan langsung kencang. Tapi mulai dengan jogging pelan dan kemudian secara perlahan meningkatkan kecepatan. Kamu harus bisa bernapas dengan mudah saat lari. Kalau mulai kehabisan napas, kurangi kecepatan.
⦁ Setelah menyelesaikan lari, lakukan pendinginan dengan berjalan atau jogging selama 5-10 menit.
⦁ Stretching bisa dilakukan bergantian pada seluruh bagian tubuh. Lakukan selama 15-30 detik untuk tiap anggota tubuh.
